[...] ok 1800 - 2000kcal, na oko bo nie mierzyłem nigdy. Staż to 3 tyg, nie wliczam poprzednich wybryków. Ćwicze małymi cięzarami głownie skupiając sie tylko na technice. Dieta jaką sobie ustawiłem: 3200kcal - 200kcal Białko 170g Tłuszcze 107g WW 390g W kolejności - Kalorie Białko WW Tłuszcze I 7:00 Jaja kurze 2x 166,80 15,00 0,72 11,64 Płatki [...]
Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]
Mam tu na mysli taka sytuacje, mianowicie idziecie sobie z kumplami na miasto, siadacie na lawce(ty wychodzisz z zalozenia, za wszelka cene unikam jakichkolwiek bujek, ignoruje zaczepki itp. itd.). Widzicie, ze idze sobie grupka ludzi wyraznie szukajaca zaczepki. Nagle jeden z nich mowi: "co robisz*****u" (jednak twoi kumple nie sa tak pokojowi [...]
[...] nic wielkiego ale dosłownie z każdą sekundą coraz bardziej się koleś nakręca, poszedł kawałek do przodu usiadł i dalej to samo do mnie mówi, tylko teraz "zaraz zobaczysz jak Ci gardło poderżnę". No i tu w sumie zobaczyłem że trzeba coś robić, wysiadłem odrazu na kolejnym przystanku, na szczęście koleś nie poszedł za mną. Jeśli ktoś oglądał [...]
[...] olbrzymie centrum handlu w sercu Liverpoolu którego wartość to kilka bilionów funtów i tak po koleji co miasto to bankrut wycofują się główni przedsiębiorcy budowlani tacy jak langorouke skanska itp a co za tym idzie podwykonawcy tez chyba byłby to już koniec bumu budowlanego na którym przez ostatnich co najmniej 7 lat jada prawie wszyscy (czy [...]
[...] kalorie zostaną dodane. Jednak myślę o zaryzykowaniu i dodaniu 3 środka choćby w małej dawce. O oralu tylko boję się, że siadzie apetyt jednakże tego się nie dowiem jak nie spróbuję bo ogólnie nigdy nie brałem więcej niż 500mg testo. Myślę nad Antkiem bądź mecie jak te środki mają się ku sobie mam na myśli o moc danego środka bo ogólnie [...]
[...] (szczupla budowa ciała) SPRAWA 1: Domyślam się, że bardzo trudno będzie mi zyskać choć nieco masy mięśniowej w przypadku tego typu treningów, lecz może móglbym wspomóc się jakimś specyfikiem? Wydaje mi się, że kreatyna będzie dobrym suplementem... (proszę o rady i propozycje). SPRAWA 2: Czy Glutamina lub L-Glutamina są dobrymi dodatkami w tej [...]
Witam Was wszystkich serdecznie o tej poznej porze... Zastanawiam sie jak robic mase... Przeczytalem na tym forum wiele postow na ten temat, gadalem z kilkoma osobami, ale chce abyscie i wy mi doradzili co mam robic. Podam swoje wymiary i osiagi a pozniej przedstawie krotko moj problem: Wiek: 17 lat Wzrost: 193 cm Waga: 86 kg Klata - 104 cm // 80 [...]
Witam, jak uwas poczta działa? Bo u mnie już 1 dzień spuźnienia z przesyłką krążków, od poniedziałku znów ciekawe ile będe czekał... Czy u was są strajki? co o tym bajzlu sądzicie? powinni strajkować czy nie? Bo moim skromnym zdaniem to niech sie cieszą że mają co mają, od roznoszenia rent emerytur etc. dostają przynajmniej po 2 zeta a wiem że [...]
Wrzucam przepis na placki jakie czasem jadam na sniadanie( w sumie daje rade tylko zjesc jeden reszte wcina chlopak;) Podobne przepisy juz byly wiec jezeli uwazacie ze ten jest nie potrzebny to go usuncie produkty: *pol szklanki platkow owsianych *jedno cale jajko, jedno bialko *serek wiejski *banan *pol szklanki ostrebow *dwie lyzki siemia [...]
Witam. Postanowiłem założyć nowy temat na forum gdyż sam nie jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić. Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc) A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w [...]
Witam! Mam pytanie:zacząłem cykl z metki, deki i enana jakieś 2 tyg temu. Po pierwszym strzale enana i deki wzięło mnie przeziębienie prawie tydzień, teraz już minęło ale mam taki dziwny kaszel-nigdy czegoś takiego nie miałem, nie ma osłabienia, żadnych objawów przeziębienia tylko kaszel i to taki dziwny ale skur.. taki upierdliwy czasami aż mnie [...]
Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
[...] skarpetek by tam uczęszczać ;) FORUM GYM - dobra lokalna siłownia - dobry serwisowany sprzet http://maps.google.co.uk/maps/place?hl=en&um=1&ie=UTF-8&q=Forum+gym+birmingham&fb=1&gl=uk&hq=Forum+gym&hnear=birmingham&cid=181897246575076165 O tych na których byłem a nie zachęciły mnie a nawet zraziły nie chce mówić. … a jakie wasze doświadczenia?
[...] trwał 7 tygodni.Chciałem zrobić 8 tygodni, ale każdy kolejny trening po 6 tygodniach stawał się coraz bardziej nudny.Chodziłem żeby zrobić trening, a nie z przyjemności jak wcześniej. Dotychczasowy plan: Poniedziałek/Środa/Piątek nogi:Przysiad ze sztangą 3x8 plecy:martwy ciąg 3x8 klatka:wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8 barki:wyciskanie [...]
[...] dni zacząłem się zastanawiać czy ćwiczę dobrym planem treningowym. Do tej pory nie wiedziałem o planach typu FBW. Nie chodzi o to, że mam małe przyrosty itd., raczej jest jak być powinno, puchnę jak trzeba, nie katuję mięśni, nawet odrobinę przytyłem(1.5 kg). Mimo to dalej się zastanawiam co będzie dla mnie lepsze. Dotychczasowy plan to: [...]
[...] kg raz w górę raz w dół. Po drugim białku którego miałem mniej, również efektów nie było. NIE POTRZEBUJE NIC NA SIŁĘ, SIŁA MI PRZYCHODZI A CM STOJĄ W MIEJSCU. Zależy mi na jak najszybszych efektach, gdyż szykuje się do roli w której jednak lepiej byłoby z mięśniami, oraz czeka mnie już w kwietniu wylot na ciepłą Majorkę gdzie chciałbym bez [...]
Cześć, mam 19 lat, 176cm i 78kg. Odkąd pamiętam mam spore problemy z samopoczuciem. Mam tutaj na myśli dosłownie zerową koncentrację, tak naprawdę żeby zrozumieć jakiś temat muszę często czytać coś po kilka razy itp. Do tego dochodzi ciągły brak energii, budzę się zmęczony mimo snu po 8-9h. Czuję poprostu pustkę w głowie i kiedy coś mówię nie [...]
Witam wszystkich. Przez pracę niestety przybyło mi kilka kg, jak wiadomo - praca w biurze, objadanie się fastfoodami i innym ścierwem. Postanowiłem wziąć się za siebie i w tym wypadku chciałbym Was prosić o pomoc w ocenie diety. 2 lata temu miałem podobny problem i wciągu 3 miesięcy udało mi się zejść 9 kg stosując trochę inną diete - wtedy [...]
[...] cyklu redukcyjnego na propie + winie . mam propa z medicare , wino z primu ray pakowane 2x50 .Od 8mego tygodnia masówki leci dodatkowo hcg w dawce 1000ui / week . Pytanie jak to dawkować ( wino / propa ) . Redukcje planuje na 12 tygodni , dieta oparta na IF i ucinaniu kcal z węgli + aero . Zaczynam od 2400 kcal koncze na 1700 , aero robie w [...]
Jak postapic gdy fight jest nieunikniony???
